Witam za tydzien/dwa moze przeprowadze test na sfd i chciałbym prosic o ocene mojej diety Moja waga 84kg ,182cm wzrostu 1 -3jajka gotowane/smażone+250ml mleka+2 kromki chleba(100g)z serem -15ml oliwy JAJA GOTUJ CHLEB TLYKO I WYLACZNIE RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, W TYM WYAPDKU DAJ PLATKI OWSIANE NA MLEKU!JAK SA JAJA OLIWA NIE JEST KONIECZNA. WTEDY [...]
[...] i postanowilem zmodyfikowac ja nieco zeby mi bardziej odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g / wywal te mleko i gotuj na wodzie, bym dodal wiecej sera i platkow zamiast mleka, wlasnie niemasz zrodla bialka w tym posilku rodzynki 20g / zbedne, ja bym [...]
Śniadanie: 30/82,5/16,4 7.30 mleko 200ml 2% 6,4/9,4/4 płatki kukurydziane 85g 6/70/2 //daj owsianych ser biały 90g 17,5/3/0,4 tran/oliwa z oliwek 10g 0/0/10 II Śniadanie (w szkole) 26/53/17,5 10.30 chleb pełnoziarnisty/razowy 60g 4/28/1 bio maślanka 400g 12/17,2/8 //zrezygnowałbym, jako źródło tłuszczu jest juz słonecznik, a nie polecam ci [...]
Dzisiaj wolne od treningow, ale jesc trzeba postaram sie ponizej wkleic dzisiejszy zaplanowany jadlospis. Na poczatek suma dobowa b, t, w, i kcal Suma dobowa: 3535 kcal 249 g białka 102 g tłuszczu 416 gwęglowodanów Wiem, ze napewno ktos zakwestionuje ilosc bialka, ale jednak nie jest to w 100% zwierzece bialk, zreszta sam nie wiem juz, jak na to [...]
Z owsem najlepiej chyba jaja się komponują :) Owies+jaja lub owies+mleko i serek wiejski owies+twaróg i jogurt naturalny owies+mleko i +WPC.. masa połączeń. Chodzi o to że Mleko samo w sobie to kiepskie źródło białka.
[...] płatków kukurydzianych z mlekiem Nie przesadzaj z tym czasem. Ja wstaje o 7:00, o 7:35 najpóźniej muszę wychodzić na uczelnie i w tym czasie zdążę zrobić i zjeść 4 jaja, mleko z musli i jeszcze wypić herbatę zieloną. Wstajesz wstawiasz jaja i mleko, w tym czasie robisz poranną toaletę, wracasz i jedzenie gotowe. Jeżeli naprawdę nie masz czasu [...]
[...] gdyż dobrze by było go wstawić do lodówki, aby nabrał optymalnej gęstości i temperatury. Najpierw mieszamy twaróg z kakaem, słodzikiem oraz jogurtem, potem dodajemy mleko i mieszamy aż do uzyskania klarownej konsystencji. Ja robiłem to mikserem. http://imageshack.com/a/img19/2852/c64s.jpg CIASTO: - szklanka mąki pełnoziarnistej - ok. [...]
Trening: 5 km bieg w terenie (i to jaki, góry, wznisienia, ze 3 razy ducha wyzionęłam %-) ) Miska: - owsiane + truskawki + mleko kokosowe + orzechy włoskie - naleśniki gryczano owsiane (mąka grycz-ows, jaja, mleko kokosowe) z twarogiem i truskawkami, sałatka warzywna - zupa grzybowa własnej produkcji plus udko kurze plus sałatka warzywna + 2 [...]
[...] Cię gluten, tylko glifosat - substancja, którą zboże jest pryskane, a w nabiale z kolei ksenoestrogeny, siarczany i krowia ropa. Sztucznie zapładnia się krowy by dawały mleko - podłącza się im wymiona do ssawek, wymiona krwawią i ropieją bo są cały czas w ścisku - ta ropa spływa do mleczka i mało : jest dopuszczalna ilość ropy w mleku w [...]
[...] OK, ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? 4Posiłek (po treningowy) Ryż biały: 200gr Mleko:0,5% 300gr Mięso z piersi kurczaka: 50gr Razem:34b/3t/173w/864kcal OK, ale mleko sobie daruj. daj więcej mięsa 5Posiłek Śledz w pomidorze:130gr (lub jakaś inna rybka) Orzechy włoskie:10gr Warzywka lub owoc (nie wliczam) Jaja kurze 50gr [...]
[...] wafle jadaj od czasu do czasu :) z nabiałem też lepiej nie przesadzać, na śniadania wrzuciłabym raczej bardziej wartościowe białko - jaja (jakiś omlet na słodko/słono) a nie mleko. I masło orzechowe, to też nie jest dobre źródło tłuszczy, chyba że robisz sama. Dlaczego węgli nie masz w kolacji ? Edit. Po miskach widzę, że w ogóle mnóstwo nabiału [...]